こんにちは♪
東京 池袋のボイストレーニング教室 インスピレーションボイス ヒーリングボイストレーナー Licaです。
今日は、腹式呼吸について書きます。
まず、大事なことは喉のリラックス。
声帯の周りの筋肉が自由に動くと音域が広がります。
そのために腹式呼吸により、呼吸をコントロールすることを覚えます。
そして、人間の身体は上から下まで骨、筋肉、皮膚、全てで1人です。
つながってます。
腹筋の使い方で胸の動きが変わり、胸の動きが変わるとで首元の筋肉の動きが変わり、顔の筋肉の使い方で口元の筋肉、いろんなところが影響しあっています。
これらの筋肉をバラバラに感じながら調和をとって、喉を出来るだけリラックスさせて声を出していきます。
そのために、きちんと体感できるよう、まずは呼吸だけを集中してやることがとても役に立ちます。
最初にしっかりと腹式の感覚を覚えて土台を作ると、後がとてもスムーズに習得出来ると、私は長年生徒さんにレッスンをする中で感じます。
声を出すことももちろんですが、声は呼吸ありきです。
具体的にどうやって腹式呼吸の感覚を得るかというと、椅子に浅めに座り、両手の平が上になるよう指を組み、生え際に当てます。
口から息を吐きながら両手を上に上げていき吐き切ります。
（吐き切りながら、腕が耳に付くくらいのところまで少し後ろにやると、腹筋の下腹部が締まるので、お腹の中の筋肉がわかりやすいと思います。）
吐ききったら数秒止めて腹筋を感じます。
そして、手を生え際に下ろすと同時に鼻から息を吸います。
（この時は、出来るだけ一瞬で息が入るよう一気に手を生え際のところに下げて緩めます。）
胸の広がり、向き。
腰の位置、仙骨の感じ、背骨、鎖骨、肩甲骨、全てのパーツの動きと、腹筋のどの部分が使われているか。
とても詳しいスキャンをします。
こうやってまずは身体の動きを覚えてから、普通に座り、両手をおへそのところに置いて、身体の中を感じながら同じように動いてるかを確認します。
この腹式呼吸法については体験レッスンでご紹介しています。
これで身体が動くようになってきたらエネルギーワークもダイナミックに、繊細に取り組むことが出来ます。
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🌈POI ❤️ りか
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